下午三点
你的眼皮是不是又开始打架了？
手里的冰美式，
明明已经喝到第三口，
那股熟悉的苦涩劲儿，
却好像怎么也压不住
脑子里嗡嗡作响的困意——
本期养生学
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为啥一工作就容易犯困呢？
有没有办法快速提起精神？
一工作就开始犯困，被职场人类戏称为“办公室困”，其原因大致分为两类：
1
慢性炎症
办公室空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。
2
缺氧
在较封闭的办公室内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。
一点小建议
日常保持通风、调整室内湿度、经常打扫、多喝水。
1
吃完饭犯困
主要原因：吃饱了。
我们在吃了高蛋白、油腻、精致碳水或含糖量较高的食物后，食物不易被人体快速消化和吸收，导致餐后血糖升高，同时抑制体内食欲素的分泌。食欲素含量越低，人就越容易犯困。
另外，身体为了降低快速升高的血糖，会分泌胰岛素，高水平的胰岛素也会让人容易犯困。
一点小建议
① 饭前喝水。
② 选择升糖指数较低的主食（如用燕麦、荞麦、玉米、红薯、芋头等代替1/3~1/2的精致白米面）。
③ 慢慢吃，三餐吃到八分饱就好。
2
一开会就犯困
主要“元凶”有可能是：二氧化碳。
会议室大多密封性较好，这也就导致了二氧化碳和其他物质更容易堆积在一起。当二氧化碳的吸入量过高时，会导致大脑血管膨胀，神经元活动减少，大脑各区域之间的交流也随之减弱。
说“人话”就是：脑子转不动，不是你的错，可能是二氧化碳吸多了。
一点小建议
开会时多开门、多开窗，保持空气畅通。
1
小憩20分钟
小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素分泌，提高灵敏度和工作效率。小憩后，会感觉更有活力，思想更加敏锐。
2
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
3
喝一杯热茶
洗、冲、泡……简简单单沏杯茶，就能够让我们的大脑从相对紧张的节奏中得到休息，放松、补水两不误，何乐而不为呢。
4
发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力。
5
做个工间操
工作学习累了，可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰，或者高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动。时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。
6
来个头部按摩
用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，反复数次，也可用梳子代替手指。这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态，促进局部血液循环。
7
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点零食，既可以得到身心放松，还有助于补充营养。不妨在12点或下午5点左右来个短暂“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。
8
用温水洗把脸
疲倦时用温水洗把脸，水温以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。
来源：佛山发布、图片由AI生成
- 关键词：犯困,职场,工间操,养生,放松,慢性炎症,二氧化碳,零食,大脑,小憩
